2 przerwy w

[...] alternatywnego ćw. dolny grzbiet 3 x 12 - wznosy tułowia - zostaje brzuch 3 x 12 (superseria unoszenie nóg w zwisie,skłony do allacha, russian twist, po jednej serii bez przerwy między seriami) zmiana kolejności ćwiczeń? pt - hipertrofia strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc --> podciąganie sztangi do brody(?) czworogłowe [...]

Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

Robiłem parę miesięcy temu 2 tygodniową przerwę i od tamtego czasu minimalnie tylko coś dygło ale to coś jest bardzo znikome.. Myślałem o kolejnej przerwie gdzieś w połowie kwietnia i od tamtej pory wjechałbym już na cyklu kreatynowym i może wtedy by się coś ruszyło ale na razie chce wiedzieć co robię nie tak i co w dalszym ciągu może być tego [...]

[...] bardzo jak zabrać się za trening brzucha, bo to jakaś nietypoa grupy mieśni. 1. początku waliłem coś podobnego do A6W (sam sobie stworzyłem trening) 2.Potem 2-3 tyogdnie przerwy 3. Potem 18 dni A6W i teraz robie takie coś czy to dobry trening ?? ___WTOREK 1. Spięcia brzucha 25-25-25 2. Skłony boczne 20-20-20 3. Unoszenie nóg i tułowia [...]

[...] nie ma potrzeby więcej. Pon A, Sr B, Pt A Pon B, Sr A, Pt B itd... pociągnij go 2 miesiące a potem zmień na inny a co do przerw nie zgodzę się z tym powyżej, na duze partie przerwy ok 120 sek na małe 90 nie jest to tak ciężki trening na którym trzeba odpoczywac choy wie ile, no a miedzy cwiczeniami starczy 150-180 sek. Zmieniony przez - pzdrelkk [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata treningu potem 2,5 roku przerwy a teraz 13 mięsiecy 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

cały plan z dupy 1.robi sie przerwy po to zeby serducho sie uspokoiło trosze, złpac oddech, uspokoic cisnienie i dac w nastepnej seri z siebie wszystko- ty masz głupie podejscie, mozna cwiczyc intensywnie ale bez przesady 2. głupi pomysł wyciag jest dobry ale jedno cwiczenie to głupi pomysł zreszta przy masie najwazniejsze tu jest wyciskanie a [...]

1. Nie wiem jaki masz staż, jeśli nie za duży to wogóle na izolowanych typu rozpiętki itp bym się nie skupiał - po 4,5 roku przerwy wróciłem do ćwiczeń od stycznia. Profil aktualny. "Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy." -- do każdego ćwiczenia sprawdzasz maxy, tyle że przy izolowanych zwiększa się [...]

[...] rezowego + wedlina i przed trningiem ryz + cycek z kury byla by to dobra dieta? Mam gainera to bym go podpijal pomiedzy posilkami. 2. Pytanie od 3 mc cwicze na silce bez przerwy i zero efektow , w biicu nawet nie dgnelo, klata sie poprawila plecy tez a bic nawet nie drgnol, co prawda diety nie bylo ale podpijalem bialko i staralem sie jesc to [...]

[...] sobie dobiore tylk wytłumaczcie mi dokładnie i opiszcie pokololei co i jak się robi żebym mił pewnośc a też i co to jest wyciskanie francuskie? wytłumacz mi ktoś tak plz Pierwszy zestaw 1 TU chodzi o to i o to coś takeigo żebym się jarnął odrazu:))Bardzo prosze intensywność i przerwy sam sobie dopasuje:) z góry dzięki

[...] pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest pod programem. następnie robisz to samo z serią/'kolumną 2

[...] 1-2 min, to dobrze. Ja się uwijam w maks 65 min, gdzie mam 4 serie nogi, 4 serie plecy, 4 serie klata i po 3 serie barki, triceps, biceps, brzuch i łydki. Robię 2-minutowe przerwy między seriami, lecz nie robię przerw między ćwiczonymi partiami ciała (czyli gdy robię np. 1 serię nóg, to czekam do następnej 2 min, ale jak skończę 4 serię [...]

[...] 4-6 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45-60 minut (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę [...]

wiek 21, waga 75, wzrost 173, wymiary 37/?/98/67, staż: zacząłem 4 lata temu w wakacje, pochodziłem 3 miesiące (na sucho), pół roku przerwy, znów zacząłem trenować przez 5-6 miesięcy ( kreatna, białko), 2,5 roku przerwy , od lutego tego roku znów zacząłem (animal pump, animal pak) Cp to cell pump ?? :)

Okej to spróbuję clustery tylko jak tam rozłożyć ciężar żeby był na 3 i 2 powtórzenia? te 3 powt. się robi max z 5tek, a następne 2 z 105% ciężaru czy inaczej w tym przypadku? Jakie przerwy? Nie wiem czy to były clustery, ale w Twoim dzienniku widziałem jak robiłeś ćwiczenia z krótkimi przerwami ~10sec to było to?

[...] sciagaja za tydzien, uluzmy plan na nowe FBW Przysiad 3s Wspiecia 3s MC 3s Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s Wyciskanie plasko 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s 2 minuty czy 2,5 przerwy miedzy seirami? Zmieniony przez - jwsp129 w dniu 2008-07-07 18:43:59

[...] już preparat Flexus (kierowalem się opiniami). Dziękuje za odpowiedzi. Prosiłbym jeszcze o rozkład serii itd. Czy ma to wyglądać na zasadzie crossfitu, stacyjek by nie miec przerwy miedzy cwiczeniami? Za jakiś czas zacznę truchtać po 1, 2 km. Kolana zaczęły mnie boleć w ferie zimowe przy bieganiu po 7, 8 kilometrach. Wydaje mi się, że jest to [...]

[...] reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na suwnicy 6 x 12 wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15 zginanie nog lezac 3 x 10-12 lydki wypychanie na suwnicy 4 x 10 przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty co osiagnilem tym planem hmmm sila poszla 5 kg obwod klatki piersiowej o 4 cm biceps 1 cm udo 2 cm a brzuch obrosl troche tluszczem ale [...]

[...] juz huhu jak bedziesz mial staz ku temu 5. chwyt sie wycwiczy ewentualnie paski moga pomoc, sam wiem po sobie bo mam male dlonie wiec w ostatnich ciezkich uzywam paskow chociaz jestem przeciwny tego typu metodom 6. mozesz 7. jak kazdy silowy do 1,5h jak krocej nie bedzie zle dluzej juz jest nie wskazane a przerwy obserwuj serce oddech pozdrawiam